[...] TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 82KG. Uprawiam Siatkowke. Chce poprawic rzezbe mojego ciala. Czy ten trening mi w tym pomoze?:)Takby wygladal tydzien: Poniedzialek - Siłownia (z klubu) Wtorek - Trening Sroda - Trening + Silownia Czwartek - Trening Piatek - Trening + Silownia Sobote - Mecz Niedziela - Wolne Nie chce byc szeroki jak pudzian. [...]
[...] i cukrzyca mają Cie już na oku xD. Dalej jesz te swoje sławne budynie na skrobii z 200 tabsami słodzika :D ? Co ten Bartek taki duży się zrobił? To pewnie te kebaby xD a trening robiliście chyba po kąpieli w geranium - hardkor :D Ania przy Tobie taka maluśka jest, że wręcz "kieszonkowa" :D na następnym treningu wspólnym też chce z Tobą [...]
Powyżej podałem trening bez maszyn, z samymi wolnymi ciężarami jeżeli o to chodzi. Jak zupełnie bez niczego to w atlasie jest trening domatora. A jak macie jeszcze jakies pytanie to zakładajcie osobne posty Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" ===Moderator w dziale Trening===
[...] idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
[...] formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę. - imię: Agata - wzrost: 168 cm - aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) - staż treningowy: 3 lata trening siłowy (wcześniej kilkanaście lat tańca, fitnessu) - przykładowy trening: Aktualnie wykonuję 1-2 treningi siłowe skupiając się głównie na plecach, [...]
Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]
Strumyk no w sumie tez tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. [...]
Prawda. Święta minęły w mgnieniu oka, zresztą jak ten cały rok. Dzięki, że pytasz Rion, zdrowie o wiele lepiej. Dziś zrobiłem nareszcie trening, cieszyłem się jak dziecko na powrót do tego, aczkolwiek przeceniłem za bardzo swoje możliwości po chorobie, bo czułem się jeszcze osłabiony. Powoli będę poprawiał swoje zdolności wysiłkowe i [...]
[...] dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, jak bedzie sucho i bez sniegu wrzuce jakies spacery bo polubilam. Kalorycznosc przez ostatnie miesiace mialam ponizej 2tys. [...]
[...] kalorii, w najgorszym wypadku będzie lekki rekomp. Chyba, że Ci się spieszy bardzo, ale w innym wypadku ja osobiście nie widzę sensu wchodzenia w agresywną nadwyżkę, bo to trening w dużej mierze przyczynia się do poprawy sylwetki, żarcie to uzupełnia i pozwala wyciągnąć maksymalne efekty, ale trening to nie jest 30% jak niektórzy piszą a 70% [...]
Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]
a taka mala odmiana.. czy mozna ten trening polaczyc z aerobami (chodzi mi o to ze trening ten w pon-sr-pt a aeroby -czwartek-sobota-niedziela. (wtorek jako dzien wolny od cwiczen) (tak btw to w sobote/niedziel mam trening capoeiry jeszcze :P ) Ale glownie interesi mnie czy mozna do act dolaczyc aeorby, a jak tak to czy w ten sam dzien co trening [...]
Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]
Zmeczenia ciag dalszy. Wstawanie o 5 to masakra. Nie umiem sie tak zorganizowac zeby chodzic spac o 21 a dosypianie w dzien nie pomaga. Poza praca i treningami to na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede [...]
[...] W niedziele natomiast lepiej nie bede wchodzic w szczegoly, ale bylo duzo czekolady i oczywiscie lody %-) w towarzystwie wina. Zagryzalam ciezki nastroj ostatnio. Mial byc trening ale rzecz jasna nie bylo. Natomiast dzisiaj, wraz z poczatkiem nowego tygodnia wszystko juz bardzo ladnie, trening mi wyszedl swietnie po takim doladowaniu [...]
[...] mielone wolowe z warzywami- w wersji z ziemniakami i z ryzem, z salatka Kolacja Budyn jaglany, z bananem i malinami, polewa z mleka koko, czekolay 90% i isloatu 03.12 Na trening zapomnialam telefonu i nie pamietalam jak ten moj trening mial isc. No i wyszedl dosc okrojony %-) 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie [...]
Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]
Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA
